Cãibras, popularmente também chamadas de formigamento, são contrações involuntárias dos músculos que costumam surgir após exercício físico intenso, refeições e até mesmo durante o sono.
É uma dor paralisante, que pode durar por segundos ou até mesmo minutos. Apesar de a panturrilha ser um alvo preferencial, as repuxadas podem atingir também o abdômen, coxa, pés, mãos e pescoço.
A cãibra é um fenômeno multifatorial, porque não há uma única causa para sua explicação.
Mas ao longo dessa matéria vamos te mostrar os diferentes fatores que podem causar as tão dolorosas câimbras.
Conteúdo:
Durante ou depois da atividade física
Uma das explicações está em uma perca de sais minerais. Se a sua atividade física dura mais de uma hora ou é muito intensa, por exemplo, o suor faz o organismo eliminar bastante sódio e potássio, o que pode resultar nas contrações.
Os atletas são mais propensos a ter cãibras nas pernas depois de praticarem níveis de atividade superiores ao normal. Isso porque o esforço excessivo, como exercitar os músculos muito intensamente por um longo tempo, pode levar algumas pessoas a sentir mais cãibras no final do dia.
Se eu não pratico exercícios, por que sinto câimbras?
Fadiga muscular. Se você não pratica exercícios e durante o dia não se movimenta tanto (o que acontece com pessoas que trabalham em escritórios, por exemplo) os músculos se cansam durante o dia e podem causar mais cãibras durante a noite.
Alguém que não alonga seus músculos ou se exercita regularmente pode estar mais exposto a cãibras nas pernas. Os músculos das pessoas menos ativas fisicamente podem ser mais curtos, o que pode aumentar o risco de câimbras ou espasmos.
Má posição corporal
Sentar ou deitar de certa maneira que restrinja o movimento ou fluxo sanguíneo para as pernas (como descansar uma perna na outra, ou com as pernas cruzadas) pode ocasionar cãibras. Por isso é sempre bom experimentar dormir em posições mais esticadas.
Pessoas mais velhas ou idosas
À medida que as pessoas envelhecem, elas também podem ter mais cãibras nas pernas à noite. Uma pesquisa realizada confirma que até 33% das pessoas com mais de 50 anos de idade sofrem cãibras noturnas crônicas nas pernas.
Isso pode se dar pela diminuição dos músculos.
Durante a gravidez
Também pode haver uma ligação entre gravidez e cãibras nas pernas à noite. Isso pode ser devido ao aumento das demandas nutricionais ou alterações hormonais no corpo durante a gravidez.
Efeito colateral da medicação
Muitos medicamentos listam cãibras musculares como efeito colateral.
Se você costuma a sentir esses espasmos e consome alguma medicação, preste atenção nesses: sacarose de ferro intravenosa, naproxeno, teriparatida , raloxifeno , levalbuterol , albuterol, estrogênios conjugados e pregabalina.
Qual é a duração e o que fazer?
A duração de uma cãibras é relativa entre segundos e minutos, mas a dor muscular pode durar até 24 horas. Pois isso, quando tiver espasmos novamente, faça esses exercícios:
- Estique suavemente o músculo
- Massageei a área com a mão
- Flexione e estenda o pé para ajudar a estender os músculos das pernas
- Aplique calor na área (compressa quente)
- DEVO PARAR DE PRATICAR ATIVIDADES FÍSICAS?
A resposta é não! Não deixe de praticar sua caminhada, corrida, musculação ou qualquer tipo de atividade física por causa disso. Como não existem fatores específicos do que causam os espasmos, a solução mais simples é tentar evitá-lo ao máximo.
Nós sabemos que o sinônimo de qualidade de vida é exercício físico, mas durante a sua atividade o suor faz o organismo eliminar bastante sódio e potássio, o que pode resultar nas contrações. Então devemos repor o máximo possível desses nutrientes.
Se possível, antes e depois de se exercitar, consuma alimentos que contenham:
- Magnésio: uva, banana, abacate, grãos e derivados como a Granola, aveia, sementes e nozes como gergelim, amendoim, girassol e castanhas.
- Potássio: beterraba, batata doce, espinafre, aveia, abacate, uva passa, amêndoa, couve, água de coco.
Uma boa opção é investir também em suplementos alimentares naturais.
Existem suplementos ricos em cálcio que podem te ajudar a repor os nutrientes importantes para os músculos, ossos, nervos, e que possam aumentar a sua energia para praticar as atividades diárias. Um deles é o Calcicrom.
O Calcicrom é um suplemento rico em vitaminas e minerais essenciais para os ossos, músculos e nervos. Conta com a seguinte composição: cálcio, cromo e óleo de coco.
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SEUS BENEFÍCIOS:
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Auxilia no bom funcionamento dos dentes, nervos e músculos
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Agora você já sabe as possíveis causas de uma câimbra, e sabe também como evitá-la. Descubra também como aumentar sua energia para os treinos.
Por Omecaps Oficial
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