TPM (SÍNDROME DA TENSÃO PRÉ-MENSTRUAL) Como aliviar os sintomas

Cólicas ou mudanças de humor? Irritabilidade, tensão nervosa, variação de humor, sensibilidade das mamas, inchaço, maior desejo de comer, cansaço, distensão abdominal e até depressão.

Uma mulher na idade reprodutiva pode ter alguns ou todos esses sintomas quando está no período pré-menstrual. TPM: muitas coisas podem acontecer com você quando essas três letras aparecem.

Quem nunca ouviu falar em TPM? Mas o que é, por que acontece e como melhorar os sintomas? Você sabe?

Se bem é certo que todos escutamos as siglas TPM com maior frequência do que gostaríamos, também é certo de que existem algumas formas de melhorar esses sintomas. Mudanças de alguns hábitos de vida tais como alimentação, por exemplo, podem ajudar muito na melhoria dos sintomas.

Como diria o meu cantor favorito: “Todo mês uma cegonha se suicida”. A tensão pré-menstrual atrapalha a vida pessoal e profissional de diversas mulheres em todo o mundo. Em geral, os sinais da TPM aparecem na metade do ciclo menstrual e desaparecem em até dois dias após o início da menstruação.

Cyclo Lev – Aliviar os sintomas da TPM

Estimasse que cerca de 75% das mulheres apresentam algum tipo de sintomas de TPM. Então, se você tem TPM, uma coisa é certa – você não está sozinha! Embora nem todas as mulheres tem TPM. Se você não tem, considere-se sortuda.

O que significa TPM?

SÍNDROME DA TENSÃO PRÉ-MENSTRUAL – TPM

A TPM é o período que precede a menstruação. Durante esse período, podem aparecer sintomas psicológicos e físicos, que podem desaparecer no primeiro dia do fluxo menstrual e, em algumas mulheres, somente com o fim do fluxo.

A principal causa da TPM é dada pelas alterações hormonais durante esse período, que interfere no sistema nervoso central. Parece existir uma conexão entre os hormônios sexuais femininos, as endorfinas (substâncias naturais ligadas à sensação de prazer) e os neurotransmissores, tais como a serotonina. A intensidade pode variar muito de menina para menina. (Como se você já não tivesse outras coisas para se preocupar, não é mesmo?)

Sintomas da TPM

Os sintomas da TPM podem ser físicos ou emocionais. Os principais sintomas da TPM incluem:

Sintomas Emocionais

• Depressão;
• Tristeza e vontade de chorar;
• Irritabilidade;
• Ansiedade;
• Insônia;
• Fome em excesso ou falta de apetite;
• Sonolência;
• Dificuldade de concentração;
• Cansaço.

Sintomas Físicos

• Dor de cabeça;
• Fome em excesso ou falta de apetite;
• Sonolência;
• Acne;
• Aumento de peso;
• Inchaço nas mamas;
• Dores osteomusculares;
• Distensão abdominal.

Como melhorar os sintomas?

Sabemos que o período pré-menstrual nem sempre é fácil para muitas mulheres, mas alguns alimentos podem amenizar as terríveis dores e desconfortos na TPM. A alimentação pode ter influência positiva (ou negativa) nos sintomas.

Alimentos para priorizar nestes dias:

Nozes, lentilha, couve, soja, azeite de oliva, arroz integral, peixe assado e banana são os melhores amigos da mulher.

Peixes

Peixes como sardinha e salmão são ricos em vitamina D. Ela ajuda na absorção do cálcio. “Estudos indicam que o ideal é manter uma alimentação rica em vitamina D ao longo do mês para diminuir os sintomas da cólica e da TPM”

Sementes e gordura boa

Ácidos graxos monoinsaturados e poli-insaturados possuem propriedades anti-inflamatórias que aliviam a dor. Esses componentes são encontrados em abundância no abacate, sementes de abóbora e linhaça, assim como no azeite extra virgem, oleaginosas (como nozes) e peixes.

Hortaliças e frutas

As verduras, folhas verdes e frutas são ricas em vitaminas e minerais, importantes para o organismo e essencial para o período menstrual, quando estas vitaminas ficam em baixas concentrações. O consumo de frutas e hortaliças ajuda a diminuir a sensação de inchaço e de desconforto abdominal.

Quais alimentos evitar na TPM

Uma dieta rica em açúcar, gordura, sal e bebidas alcoólicas costuma piorar todos os sintomas da TPM.  As mulheres devem eliminar esses alimentos da dieta.

Cafeína

Embutidos e processados

Frituras e fast-food

Além da alimentação, é recomendada a prática de atividade física, técnicas de relaxamento e repouso se os sintomas forem intensos.

Diminua o sal! O sal contribui para a retenção de líquidos; pelo que ajuda a desencadear os inchaços.

Aumente os cuidados com a pele: o aumento de oleosidade da pele e surgimento de acne está relacionado com esse período.

Afaste os pensamentos negativos: seja otimista e mentalize coisas boas. Meditações pode ser uma ótima escolha.

Realize atividades que proporcionem bem-estar: como passear no parque ou ter um hobbie.

Faça exercícios físicos: uma caminhada, andar de bicicleta, nadar ou jogar tênis são alguns exemplos que podem ajudar a reduzir a tensão e a melhorar a autoestima;

Controle sua agenda: evite agendar compromissos importantes nos dias que antecedem a sua menstruação. 

Além de uma alimentação adequada e pratica de exercícios físicos existem alguns suplementos que também ajudam positivamente na melhora dos sintomas. Entre os mais usados encontra-se:

Cyclo Lev: São cápsulas inovadoras tendo como sua principal função auxiliar na tensão pré-menstrual (TPM) e nos sintomas da menopausa. Além de auxiliar em outras funções hormonais e do organismo, já que seus componentes possuem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.

Benefícios:

• Aliviar os sintomas da TPM
• Reduz efeitos da menopausa
• Dentes saudáveis
• Auxiliar no tratamento de problemas de pele
• Regula o intestino
• Fortalece as unhas
• Fortalece Ossos e articulações
• Ajuda na saúde hormonal
• Ajuda a controlar o colesterol

Cyclo Lev – Aliviar os sintomas da TPM

Conclusões

Primeiramente vale lembrar que, a tensão pré-menstrual pode atingir graus mais severos e isso pode comprometer a qualidade de vida.  Em casos mais graves, é importante procurar ajuda médica, ele indicará o melhor tratamento para combater os sintomas da TPM.

Você é a pessoa mais importante da sua vida, cuide de você e da sua saúde, pratique exercícios físicos, medite, evite o stress e mantenha ema boa alimentação.

A boa noticia é que os sintomas passam, e com ajuda podem melhorar. A noticia ruim é que lamentavelmente vai voltar no próximo mês.