Como melhorar o sono? é uma das perguntas que mais ouvi durante os últimos meses.
Enquanto dormimos, nosso organismo realiza funções extremamente importantes tais como:
Fortalecimento do sistema imunológico, liberação de hormônios, consolidação da memória, entre outras. Porém, a falta de tempo de descanso provocada pelo dia a dia corrido, que atingem boa parte da população, prejudica o desempenho dessas funções.
Antes dormia-se 9 horas por noite no começo do século 20. Hoje, este tempo é cada vez menor. Médicos recomendam que se durma cerca de 8 horas por dia, e estudos recentes feitos na Europa, mostraram que, quem cumpre a recomendação tem maior expectativa de vida.
Mas a privação do sono atinge principalmente jovens e adultos. A falta de sono à noite prejudica a saúde por não deixar o corpo cumprir as funções que executa quando dorme, além de poder causar depressão, hipertensão, diabetes, e ter aumento do risco de AVC.
Quem sofre de distúrbios deve analisar os hábitos que possui e identificar o que pode ser modificado para melhorar a qualidade de seu sono.
Dicas para melhorar o seu sono
• Não beba café antes de ir pra cama: Uma das causas mais comuns que fazem as pessoas terem falta de sono é consumir cafeína durante a noite. O impacto de beber café à noite pode ser o mesmo que ao beber durante a tarde, isso porque é um estimulante que atua bloqueando os efeitos da molécula adenosina, que faz o cérebro relaxar. Além disso, o café também influencia outros químicos, como a dopamina que induz ao estado de alerta.
• Estique-se, alongamentos podem ajudar: O alongamento, permite que todos os músculos corporais relaxem, o que é muito importante para um sono profundo e recuperador. O alongamento pode ser feito na sua própria cama, uns 10 minutos antes de dormir, o importante é que todos os músculos do corpo estejam alongados para a noite de sono perfeita.
Outras dicas
• Evite claridade: Quando o cômodo em que dormimos está muito claro, o nosso corpo não produz a melatonina, o hormônio responsável pelo sono. Sob a influência da claridade, a melatonina é bloqueada e não conseguimos ter uma boa noite de sono. Por isso, quanto mais escuro estiver o quarto, mas rápido uma pessoa dorme e melhor é a qualidade do sono.
• Tome um banho quente: Já foi estudado e comprovado que um banho com a água entre 40 e 42 graus Celsius é ótimo para pegar no sono. Melhor ainda se o banho acontecer de uma a duas horas antes de ir para a cama. Os cientistas perceberam que quem tem esse hábito leva, em média, dez minutos a menos para adormecer, além de fazer você dormir mais rápido pode melhorar a qualidade do seu sono.
• Uso do celular: A exposição à claridade artificial (aparelhos eletrônicos em geral) durante a noite pode alterar hormônios e outros processos biológicos de maneira que podem causar riscos de condições a saúde, como a obesidade.
Esses são alguns hábitos simples que podemos adquirir no dia a dia, e que vão trazer não só a qualidade do sono, mas também maior disposição para começar um novo dia.
Além desses cuidados simples, existem suplementos alimentares capazes de ajudar a regular o sono, como o Triptofano.
Triptofano é um aminoácido essencial que aumenta a produção de serotonina no sistema nervoso central. A serotonina é um neurotransmissor importante que regula o humor, o apetite e o sono, sendo muitas vezes utilizado para tratar casos de depressão ou ansiedade.
Alimentos que ajudam a melhorar o sono
Os alimentos fontes de Triptofano são: peixes, peru, ovo, nozes, castanhas, leguminosas (feijão azuki, lentilha, soja), semente de abóbora, levedo de cerveja, linhaça, aveia, arroz integral, chocolate amargo e queijo tofu.
Suplemento alimentar com Triptofano
Esse produto foi elaborado com muito cuidado, tivemos como propósito trazer um suplemento que pudesse atender aos benefícios mais pedidos pelos nossos seguidores.
Ele contém: Triptofano, Magnésio, Vitamina B6 e Óleo de coco.
Principais benefícios
• Melhora o sono e reduz estresse
• Previne a depressão e ansiedade
• Proporciona bem estar e disposição física
• Diminui inchaço e sintomas da menopausa
• Cuida da pele, cabelos e unhas
• Acelera o metabolismo
• Fortalece o sistema imunológico
Sabemos que muitos fatores podem prejudicar nossa saúde, a correria do dia a dia é um deles. O estresse do trabalho, trânsito, contas, impostos e etc. Por isso mesmo que você não tenha uma alimentação regrada durante o dia, não deixe de se cuidar, conheça o Feel Good da Omecaps, e obtenha esses benefícios na sua saúde.
Outras soluções naturais
Mas se você é da turma que não gosta de tomar comprimidos, tem uma outra opção 100% natural e muito efetiva.
Qual será essa opção maravilhosa? Você já ouviu falar dos óleos essenciais? É uma das melhores soluções naturais para a saúde.
Então, você pode usar o dōTERRA Serenity e assim ter uma noite de sono plena e tranquila.
Por: Omecaps Oficial
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